7 ejercicios para mejorar la vista: cuida tus ojos desde casa
Sabemos que realizar ejercicio físico es bueno para nuestra salud, lo mismo pasa con nuestros ojos y la salud visual. Los ejercicios oculares no corrigen una patología o un problema de la vista, pero sí pueden ayudar en su prevención, incluso pueden mejorar la visión y ¡cómo no! relajar los ojos y descansar la vista.
En un mundo cada vez más digital y con estilos de vida sedentarios, nuestros ojos están sometidos a un estrés continuo. El uso excesivo de dispositivos digitales hace que nuestros ojos sufran fatiga visual presentando síntomas como sequedad ocular, enrojecimiento, picor o temblor en el párpado. En este post, te enseñamos 7 ejercicios para mejorar la vista, sencillos y efectivos, que puedes realizar en casa para mantener tus ojos en forma y mejorar tu visión.
- Parpadeo
Comencemos con un ejercicio básico pero esencial para mantener tus ojos frescos y lubricados. El parpadeo consciente es esencial para evitar la sequedad ocular, especialmente si pasas mucho tiempo frente al móvil o cualquier pantalla digital. Para hacerlo, simplemente parpadea tus ojos lentamente durante unos minutos, cerrando y abriendo los párpados con suavidad. Hazlo varias veces al día para mantener tus ojos hidratados.
- Movimiento ocular suave
Este ejercicio ayuda a mejorar la agilidad de los músculos oculares y a reducir la fatiga visual. Siéntate en una silla cómoda y mira hacia adelante. Mueve tus ojos en círculos, primero en sentido horario y luego en sentido contrario. Repite este ejercicio durante unos minutos, alternando la dirección de los círculos.
- Enfoque cercano y lejano
Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos de enfoque de los ojos. Sostén un objeto, como un lápiz, a unos 15 centímetros de tus ojos. Enfoca la mirada en él durante unos segundos y luego mira hacia un objeto distante. Alterna entre el objeto cercano y el lejano durante unos minutos. Esto ayudará a mejorar tu capacidad de ajustar el enfoque de tus ojos.
- Palmeo o palming
Un ejercicio de relajación que ayuda a reducir la tensión en los ojos. Frota las palmas de tus manos, una con la otra, para generar calor, luego coloca las palmas sobre los ojos cerrados, de manera suave. Respira profundamente y relájate durante unos minutos mientras sientes el calor de tus manos. Este ejercicio es especialmente útil después de largas horas frente al ordenador.
- Lectura con letra pequeña
Lee un libro o una revista con letra pequeña a una distancia cómoda. Esto obligará a tus ojos a esforzarse y acostumbrarse a enfocar objetos pequeños. Gradualmente, podrás leer letras más pequeñas, lo que mejorará tu visión de cerca.
- Movimiento de ojos
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos oculares y mejorar la coordinación entre ambos ojos. Extiende el brazo frente a ti y levanta un dedo. Mueve el dedo lentamente de un lado a otro mientras sigues su movimiento con tus ojos. Repite este ejercicio varias veces al día.
- Masajes oculares
Con los ojos cerrados, utiliza tus dedos índices para masajear suavemente tus párpados en movimientos circulares. Esto ayuda a estimular la circulación sanguínea alrededor de tus ojos y a aliviar la tensión.
Cuidar de tu visión es esencial para mantener una buena salud visual, y una buena calidad de vida. Los ejercicios que te hemos recomendado son simples pero efectivos para mejorar tu salud ocular. Además de estos ejercicios, recuerda tomar pausas regulares al trabajar con tus dispositivos digitales, mantén una distancia adecuada de visualización y utiliza gafas de sol para proteger tus ojos de la radiación ultravioleta. Además, mantener una dieta equilibrada también ayuda a prevenir ciertos problemas de visión. Y ya sabes, si notas problemas en la vista, no dudes en consultar a tu óptico optometrista de confianza.